３大習慣造成消化不良，營養師教你對症改善！

你會不會明明感覺很餓，但是進食時很快就有飽足感、常常腹脹／脹氣、打嗝、感到噁心想吐，甚至還有“火燒心”的感覺，這些都是「消化不良」的症狀！　

根據國健署的統計，台灣成年人「消化不良」的盛行率接近25%，等於平均每4個人就有1人有消化不良。顯示「消化不良」已成為一種非常普遍的國民病。

3大習慣造成消化不良

最近許多人都啟動居家上班（Work From Home），最可怕的後遺症就是隨時都在找東西吃，尤其是零食餅乾類，精緻糖攝取增加。如果什麼都吃，特別是飲食量比較大的時候，不僅會有發胖的風險，很容易干擾胃腸運化能力，出現消化不良、腹瀉等常見症狀。

改善方案：建議在吃正餐的時候，飲食種類要均衡且吃飽。可以增加專利水溶膳食纖維的攝取，提升飽足感。如果發生消化不良的情形時，可以補充NEC消化酵素減緩不適症狀。

現代人普遍都有“情緒性進食”的問題，認為“吃”是快樂的唯一來源，常常暴飲暴食，過量攝入高脂肪高熱量食物。吃太飽和負面情緒都會加重胃腸道負擔，引起消化不良、胃酸分泌機制受損，嚴重的話可能會造成胃潰瘍／十二指腸潰瘍。

改善方法：建議要學會處理自己的情緒，記得克制飲食，一次性攝入的食物品種不宜過多。可以攝取德氏乳桿菌大豆發酵物和左旋麩醯胺酸修補受損的胃黏膜，也可以緩衝胃酸pH值，養護我們的胃。

隨著時代的進步，獲得食物的管道變簡單了，但是忙碌的現代人在執行 “三餐定時” 卻變困難了，常常有早餐沒吃，午餐變晚餐的情形。這樣長期下來，胃腸道的蠕動變慢造成便秘；食物停留在體內時間長，容易產生有害物質，演變成腸漏症。

建議補充多種益生菌、益生元（如專利寡多糖）、左旋麩醯胺酸。益生菌可以改善腸道菌叢生態，抑制壞菌的生長；而專利寡多糖可以比喻成益生菌的食物，有助於在腸道繁殖；左旋麩醯胺酸可以使我們的腸道屏障更堅固，預防有害物質滲入體內哦！