水腫好發於20-40歲女性，尤其生理期及懷孕更容易水腫。觀察6大症狀，判斷是否為水腫體質。需避開容易水腫原因：久站久坐、重口味、少喝水、缺乏運動，保持良好生活習慣，以及多吃４種消水腫食物，擺脫水腫體質
目錄
一、水腫是什麼？6大症狀
妳是水腫還是胖？！水腫是女生的頭號大敵，通常好發在20-40歲之間，常讓身型看起來腫脹不少。不僅身形腫脹，可能導致靜脈曲張，下肢出現青筋，影響美觀，若持續惡化，還會增加心臟負擔。
好消息是大部分女性的水腫現象都是暫時性的，而且也比較輕微，可以透過調整生活習慣和飲食方式就可以改善。觀察以下症狀，判斷自己是否為水腫體質：
1. 早起時眼睛腫腫的
2. 臉部浮腫，輪廓線消失
3. 上妝覺得不服貼
4. 傍晚腳踝腫脹，覺得鞋子變緊了
5. 按壓皮膚時凹陷回彈慢
6. 總是覺得疲勞沒有精神
二、常見的水腫原因
水腫是身體水分滯留引起的腫脹，水腫的原因多種多樣，常發生於久站久坐、飲食重口味、少喝水、缺乏運動、生理期前後及懷孕女性。以下是 4 個常見的水腫原因：
1. 飲食與生活習慣：
● 高鈉飲食：鹽分攝取過多導致水分滯留。
● 飲水不足：身體保留水分來維持平衡。
● 久坐或久站：血液循環不佳，特別是下肢水腫。
● 缺乏運動：影響血液與淋巴循環。
2. 荷爾蒙變化：月經週期、更年期、懷孕導致體液滯留。
3. 藥物影響：類固醇、降血壓藥，可能會使血管擴張，導致下肢水腫。
4. 高原或飛行影響：長時間飛行或高海拔環境，影響身體循環系統。
三、消水腫 3 方式
1. 每天喝足夠的水，至少8-12杯水。
2. 避免高鈉食品，尤其加工食品、火鍋湯、沙拉醬地雷食物。
3. 補充消水腫食物或草本營養，如紅葡萄葉、紫花苜蓿、紅豆＆薏仁。
四、４種消水腫食物，紅豆水有用嗎？
營養師黃詩茵表示：想要消除水腫，除了調整生活習慣如避免重口味飲食、養成規律運動習慣、多喝水之外，也可以通過補充適當的營養素，來協助促進新陳代謝。４種消水腫食物參考，擺脫水腫體質。
1. 紅葡萄葉：目前已有多篇醫學研究證實，歐洲紅葡萄葉萃取物具有改善靜脈功能，促進微血管血流量，對靜脈曲張與腿部水腫有幫助。
2. 紫花苜蓿：有「藥草之王」之稱，富含礦物質，當中的鉀可以幫助排除體內多餘鹽分，促進排水，對於舒緩生理期水腫有很好的效果。
3. 紅豆：紅豆富含鉀離子及膳食纖維。鉀離子有助於利尿消水腫，而膳食纖維則能幫助腸胃道蠕動使排便順暢。
4. 薏仁：薏仁能促進體內和水分的代謝，幫助消水腫。薏仁中豐富的抗氧化物質可以減少皮膚老化，有美容護膚的功效。
作者介紹
本文作者：營養師 黃詩茵
黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。