小心不是「眼睛疲勞」而是「青光眼」！營養師推薦４種營養保護眼睛

根據統計，青光眼是全球導致失明的第二大原因。青光眼開始傷害視力時，是從「餘光」部分開始侵襲，眼睛中心視力還是看得很清晰，多半只是覺得「眼睛很累」或「眼鏡度數不夠」…以下 6 大高風險族群，要特別注意！營養師推薦４種營養素，保護眼睛。

根據統計，青光眼是全球導致失明的第二大原因。而台灣青光眼的病人數高達 35-45 萬人，比慢性腎衰竭、憂鬱症等疾病的患者數還多。青光眼主要是由於眼壓上升，視神經受損而引起的。

但是往往民眾很難察覺自己患上青光眼。青光眼開始傷害視力時，是從「餘光」部分開始侵襲，眼睛中心視力還是看得很清晰，多半只是覺得＂眼睛很累＂或＂眼鏡度數不夠＂。

哪些族群更需要預防青光眼的發生？　

高眼壓族群：眼睛常常感到酸澀、看到燈泡周圍有光暈、眼球或其附近覺得脹痛、看東西模糊不清等都是。

高度近視：一般 500 度以上就屬於高度近視。根據英國進行的研究指出，低度近視患者發生青光眼的機會是正常眼的 1.3 倍，高度近視則增加至 3.1 倍。

家族史：直系親屬罹患青光眼者的風險是一般人的 7 至 9 倍，若是多位家庭成員在 35 歲以下篩檢出青光眼，代表遺傳機率增高，需定期至眼科檢查。

長期使用類固醇藥物：長期使用類固醇眼藥水可能會使眼球排水機能消失，眼球房水液蓄積在眼球裡，眼壓升高，對視神經造成傷害。

慢性疾病：不管是糖尿病、高血壓都容易讓血管受損，可能使眼壓上升。眼睛有豐富的微細血管，若伴有血管病變，視神經受損速度就會比一般人快，得到青光眼的危險性較高。

年齡老化：40 歲以後每過十年，罹患青光眼的風險就會增加，從 40 多歲的 1% 到 80 多歲的 12%。

葉黃素與玉米黃素多存於深綠色或橘黃色蔬果中，人類無法合成需從飲食或其他營養品中攝取。衛福部建議，每人每天應攝取 6-30 毫克的葉黃素，幫助直接吸收藍光和消除自由基，具有預防黃斑部病變和青光眼的功能。

二次世界大戰期間，英國飛行員食用山桑子來改善夜間視力。當中的秘密就是富含花青素，具有抗發炎及舒暢眼睛微細血管作用，促進視覺敏銳度。有一項臨床研究針對青光眼患者也證明，食用花青素可以改善視力。

眼睛常常脹脹，遠近對不到焦，去檢查後發現原來是睫狀肌疲勞造成的眼壓高！蝦紅素的功能就在於增加睫狀肌的肌耐力，改善眼睛疲勞酸脹，在輔助眼睛全方面健康有所助益。

長時間近距離使用電子產品，減少眨眼次數造成眼睛乾澀之外，還容易增加眼壓，使血液循環惡化。有研究指出：在口服玻尿酸 2 周後可以改善眼睛乾澀狀況，再加入葉黃素後，效果更明顯，可以提升葉黃素對眼睛的保護效果。