想讓孩子高人一等？把握３好原則「吃好」「睡好」「運動好」

「孩子以後可以長多高在出生時就已註定？」這句話只對了一半。孩子的身高的確是受父母的影響最大，可以利用遺傳身高的計算公式預測身高：

男生＝（爸爸身高 + 媽媽身高 +11）除以 2 後 ± 7 公分
女生＝（爸爸身高 + 媽媽身高 – 11）除以 2 後 ± 6 公分

舉例來說，爸爸的身高 175 公分，媽媽身高 160 公分，如果生男孩即成年後的身高落在 166~180 公分；如果生女孩即成年後身高落在 156~168 公分。

從計算結果看出來預測最高及最矮身高差距很大，想要讓孩子高人一等，可以透過後天努力，把握 3 好原則「吃好」「睡好」「運動好」很重要！

一、小孩一年要長高５公分，千萬別錯過黃金期

看著小孩長大長高是父母感到最欣慰的事情，身高也是評估小孩有沒有生長發育問題的其中一項標準。兒童內分泌科主治醫師羅福松表示：

若覺得孩子似乎比同齡人嬌小，或是成長曲線常吊車尾，想要幫助他們長高，必須要把握小四男孩、小三女孩、最晚升國一前的黃金階段。因為食物西化與環境荷爾蒙影響，孩子發育比以前早，一旦第二性徵開始發育，骨骼生長板即開始逐漸閉合，增高效果有限。

想要長高，除了常聽說的鈣質之外，還需要多元營養補充，因此養成孩子不挑食的習慣，維持均衡飲食是關鍵之一。也要避開性早熟因子如高糖高油的飲料零食和盡量避免食用塑膠容器盛裝的熱食。

晚上十點到凌晨兩點是生長激素分泌高峰期，在發育期最好 10 點前就入睡。熟睡時每 60 分鐘至 90 分鐘就會分泌一次生長激素，因此只要睡足八小時，就可以得到足夠的生長激素幫助成長。

運動是長高的好方法，前提是需要做對運動和運動時間。每次需持續運動至少 30 分鐘，且需選擇彈跳運動如跳繩、打籃球、打排球。

鈣質是人體骨骼的重要成分，10-12 歲小孩建議每日鈣質攝取量為 1000 毫克，13-18 歲則為 1200 毫克。多篇文獻指出天然鈣質如珊瑚鈣和海藻鈣，擁有較高的人體吸收率，且富含礦物質，是幫助長高更好的鈣質選擇！

從啤酒酵母中提取的專利長高酵母胜肽，研究指出可增加生長激素濃度，支持成骨細胞的增殖，增加骨骼的生長。

維生素 D 可以幫助鈣質在小腸被吸收，也可以幫助骨頭礦物化，可說是鈣質的搬運工，將鈣質從腸胃道搬到血液，再運到骨頭。

維生素 K 作為骨骼水泥工的角色，可以把攝取的鈣填補在骨骼的隙縫中，強化骨骼，提升骨質密度。

酪蛋白磷酸胜肽 (CPP) 是牛奶中的酪蛋白經過酵素水解後所產生。根據研究文獻指出，同時補充酪蛋白磷酸胜肽可以提高鈣質吸收率達 1.7 倍。