益生菌好處多多,但市面上益生菌百百種,該怎麼挑選呢?本篇帶你認識 5大機能益生菌種:A菌、B菌、LP菌、LGG鼠李糖乳桿菌等,並推薦國際專利益生菌株,針對自身需求,幫助找到適合你的益生菌。
一、5 大機能益生菌種比較
益生菌種類眾多,不同益生菌功效及作用的部位不太一樣,各司其職,打造良好的環境,只要挑對菌株,就能讓吃下肚的益生菌發揮最大的功效,
以下是益生菌常見種類,以及推薦的國際專利菌株:
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A 菌益生菌種類:嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)
代謝乳糖產生消化酶,也是市面上最常用在優酪乳發酵時的主要菌株之一。適合飲食習慣不良、上廁所不順暢的族群。
- 益生菌功效:排便順暢、維持菌叢平衡
- 國際益生菌推薦:NCFM
B 菌益生菌功效:雙歧桿菌 ( Bifidobacterium )
因為具有特殊雙歧結構,容易定殖形成保護膜,維持體內酸性環境,保持菌相平衡。嬰幼兒的原生菌種,隨著出生後慢慢減少,可長期補充。
常見有三種,短雙岐桿菌(Bifidobacterium Breve)、龍根菌(Bifidobacterium longum)與乳雙歧桿菌(Bifidobacterium animalis ssp. lactis)
- 益生菌功效:調節生理機能、維持消化道機能
- 國際益生菌推薦:BS01、HN019、BR03、Bl-05
C 菌益生菌功效:乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei)
強勢菌種,具有極強的定殖效果,能通過胃酸膽鹼的考驗,可存活15天以上的時間。幫助消化吸收,C 菌也是許多市售養樂多品牌添加的益生菌種。適合生活壓力大、飲食習慣不良的族群。
- 益生菌功效:幫助消化、促進食慾
LP菌益生菌功效:副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)、(Lactobacillus plantarum)
LP 菌幫助調整體質,廣泛分布於天然食品中,像泡菜、奶酪中都含有 LP 菌,可維持體內菌相平衡。
- 益生菌功效:調節體質、維持消化道機能
- 國際益生菌推薦:LPC00、LPC09、Lpc-37、LP01、Lp-115
LGG菌益生菌功效:鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)
目前國際研究相當廣泛的益生菌,屬於長駐型菌種,定殖能力佳,具高度耐胃酸膽鹼的益生菌種,提升體內益生菌的存活率。適合想要長期調整體質的族群。
- 益生菌功效:調整體質、增加保護力
- 國際益生菌推薦:HN001、LR04、LR05、L.GG

簡稱 | 常見菌種 | 國際專利菌株 | 益生菌推薦功效 |
A 菌 | 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus | NCFM | 排便順暢 |
B 菌 | 比菲德氏龍根菌 Bifidobacterium longum 乳雙歧桿菌 Bifidobacterium animalis ssp. lactis短雙歧桿菌 Bifidobacterium breve | BS01、HN019、BR03、Bl-05 | 維持消化道機能 |
C 菌 | 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei | 無 | 幫助消化 |
LP 菌 | 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum | LPC00、LPC09、Lpc-37、LP01、Lp-115 | 調整體質 |
LGG 菌 | 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus | HN001、LR04、LR05、L.GG | 提高保護力 |
二、益生菌常見 4 大好處功效,推薦益生菌種
但現代人工作壓力大,生活節奏緊張,飲食不正常,皆容易成為壞菌的溫床,當人體細菌叢生態不平衡,一旦身體感到不適,壞菌大於好菌,這時你可能會感到怎樣都睡不飽,疲倦感持續。
補充益生菌,形成保護屏障,抑制壞菌的生長,就可以逐漸恢復菌叢平衡。以下是益生菌常見 4 大好處功效,以及推薦的國際專利菌株:
益生菌好處 1. 調整體質推薦菌種
- 調整體質:植物乳桿菌 LP01、副乾酪乳桿菌 LPC00
- 提升保護力:鼠李糖乳桿菌 LR05、乳雙岐桿菌 BS01
- 調節生理機能:短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 L.GG、唾液乳桿菌 CRL1328

益生菌好處 2. 排便順暢推薦菌種
- 排便順暢:鼠李糖乳桿菌 LR05、鼠李糖乳桿菌 L.GG
- 改變細菌叢生態:嗜酸乳桿菌 NCFM、鼠李糖乳桿菌 HN001、乳酸雙岐桿菌 HN019
- 基礎打底:乳雙岐桿菌 BS01、植物乳桿菌 LP01、植物乳桿菌 Lp-115
- 幫助營養吸收:短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 LR04、比菲德氏龍根菌 BI-05、副乾酪乳桿菌 Lpc-37

益生菌好處 3. 幫助消化推薦菌種
- 幫助消化:副乾酪乳桿菌 LPC09、羅伊氏乳酸桿菌 LRE02
- 維持消化道機能:嗜酸乳桿菌 NCFM、鼠李糖乳桿菌 HN001、乳酸雙岐桿菌 HN019
- 促進代謝:乳雙岐桿菌 BS01、植物乳桿菌 LP01、植物乳桿菌 Lp-115
- 促進食慾:短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 LR04、比菲德氏龍根菌 BI-05、副乾酪乳桿菌 Lpc-37

益生菌好處 4. 私密保養推薦菌種
- 私密保養:植物乳桿菌 LP01
吃益生菌想要調整菌相,幫助養出更多好菌,需要長時間調理體質。如果只吃個幾天益生菌,並不能馬上達到立竿見影的效果。一開始正處於調整期,各種菌彼此會開始競爭生存空間。
長期吃益生菌約3-6個月,人體環境將會轉變成有利好菌生長,中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋,覺得更有精神、排便順暢、保護力更好,就是適合你的益生菌。
三、選擇桿菌類益生菌,不含腸球菌
衛福部食藥署公布:糞腸球菌和屎腸球菌兩款菌種,不得作為食品原料使用。基於安全食用性考量,益生菌商品建議挑選全桿菌益生菌,不含腸球菌(糞腸球菌&屎腸球菌),也同時避免用其他球菌充數替代,導致效果不佳。
乳酸桿菌 | 球菌 | |
文獻研究數量 | 較多 | 較少 |
存在於人體中 | 多 | 少 |
安全性 | 多為益生菌 (對人體有益處) | 多為致病菌 |
比較益生菌產品前,需特別注意:每批益生菌安全檢驗,不應該只關心菌數高不高、菌株多不多,選擇有專業的研發團隊、清楚履歷的專利菌株、經研究成果支持的機能功效、有可靠安全性的國際期刊研究報告、有完整的產品檢驗報告、才是可信賴的益生菌品牌,品質保證的益生菌!
本篇以營養師角度出發,分享 5 大機能益生菌種,並推薦國際益生菌株,建議以自身需求出發,選擇不同種類的益生菌功效,幫助您找到適合的益生菌維持健康。想了解更多益生菌健康知識:
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本文授權轉載自《卡蘿琳益生菌》,原文標題:5 大機能益生菌種比較,常見益生菌 4 個好處,原來還有這個功效