帶過寶寶的爸媽一定都懂，能夠一夜好眠，一覺到天亮是一件很奢侈的事情。因為嬰兒身體構造、發展需求上和成人不同，所以在睡眠上和一般成人所需要的睡眠時間、型態是截然不同的喔！

而嬰兒沒睡飽，不只影響嬰兒本身的生長發育，還會影響到全家人。本篇文章帶大家了解寶寶的睡眠需求，掌握好眠關鍵！

一、為什麼嬰兒需要這麼長的睡眠時間？

睡眠分成非快速動眼期 ( 深層睡眠 )、快速動眼期 ( 淺層睡眠 ) 兩個階段。

嬰兒淺層睡眠時間較長，與成人正好相反，也就造成了嬰兒雖然容易入睡，卻也比較容易醒來，這正好就是讓爸媽煩惱的問題所在。

根據「美國國家睡眠基金會 National Sleep Foundation」研究分析，身體需求的睡眠時間，在不同年齡層有很大的差異，隨著時間成長，睡眠時間會漸漸減少。

新生兒一天所需的睡眠時間為 14-17 小時，幼童需要的睡眠時數則減少至 10-13 小時，成人則只需要 7-9 小時的睡眠時間，快來看看，家中的孩子睡眠時間是否充足！

二、嬰幼童各階段睡眠時間如何評估？1 張表立刻看懂

剛出生的寶寶需要一段時間才會開始有規律的睡眠週期，1 歲前是培養嬰兒良好睡眠習慣與成長發展的最佳時段，不同階段的嬰幼童，有不同的睡眠情形。

0 – 3個月新生兒睡眠時間：約 14 – 17 小時睡眠

0 – 3 個月的新生兒，除了吃飯、換尿布、洗澡以外的時間幾乎都在睡覺，剛出生的寶寶，睡眠時間甚至可能長達 20 小時，初生寶寶還在適應這個世界，沒有晝夜作息的觀念。

這階段建立寶寶的安全感、滿足嬰兒的基本吃飽睡飽需求。

4 – 11 個月嬰兒睡眠時間：約 12 – 15 小時睡眠

寶寶開始認識白天與黑夜的差別，漸漸產生日夜的規律出現，睡眠狀態相對穩定許多，可以試著調整睡過夜和戒夜奶。

白天盡量不要睡太多，午睡時間不超過4小時，不要超過5點，多消耗一些寶寶的體力後，自然比較容易集中在晚上的睡眠。

1 – 2 歲的幼兒睡眠時間：約 11 – 14 小時睡眠

每個寶寶的睡眠習慣不太一樣，爸媽可以根據寶寶的睡眠習慣，來建立規律的作息時間和睡眠習慣。

例如：早上睡醒活動到中午，再睡 2 – 3 小時的午覺，自然比較容易集中在晚上的睡眠。

3 – 5 歲的學齡前兒童睡眠時間：約 10 – 13 小時睡眠

這階段的孩子大部分已經開始上幼稚園，須配合上學時間早起，此時務必要調整睡覺時間。

建議若要早上七點起床，前一天晚上調整八點就需上床睡覺，保持至少 10 個小時的睡眠，隔天才能順利起床，睡飽上學。
 

6 – 13 歲的學齡兒童睡眠時間：約 9 – 11 小時睡眠

這階段的兒童上小學，開始會有課業壓力，晚上休息時間，可能需要補習，寫作業。

切記：不宜太晚睡，晚上九點就需上床睡覺。此時是成長發育的重要階段，一方便保護眼睛，一方面也可長高長壯，保持 10 個小時的睡眠，學習力更好。

三、好的睡眠習慣是可以養成的！5 種方法助孩子一夜好眠

讓孩子在晚上有個安穩且足夠的睡眠，最重要的就是培養良好的睡眠作息。以下 5 種調整睡眠習慣方法，讓睡眠這件事不再困難。
 

0 – 2 歲嬰幼兒睡眠目標：建立規律的作息時間和睡眠習慣
 

1. 訓練嬰幼兒自行入睡：

避免習慣抱著入睡，或是餵奶途中睡著，寶寶還醒著時就將他放進嬰兒床，慢慢適應自己安心入睡。

2. 習慣白天亮、晚上暗：

準備適合嬰兒睡覺的環境，晚上固定時間調暗光線，讓寶寶可以快速且安穩的睡覺。

3. 戒夜奶：

4 個月可以開始溫和戒斷夜奶，先從夜奶量逐次減少，睡前最後一餐增加母乳奶量，增加寶寶飽足感，更能幫助穩定睡眠。

4. 建立睡眠儀式：

例如：睡前洗個舒服的澡，喝完奶後躺在自己的小床上聽舒服柔和的催眠曲、讓寶貝抓握習慣的安撫被或玩偶等等，有助於放鬆心情、安定情緒，即便爸媽不在身邊也能提高安全感。

5. 白天多保持清醒：

白天盡量不要睡太多，午睡時間不超過 4 小時，不要超過 5 點多消耗一些寶寶的體力後，自然比較容易集中在晚上的睡眠。
 

3 – 13 歲兒童睡眠目標：幫助兒童快速入睡

1. 控制白天睡眠時間，避免影響晚上作息
2. 白天適度運動消耗體力，晚上更好睡
3. 睡前閱讀等低量活動，避免看 3C 或高強度運動
4. 營造舒適的睡眠環境 ( 燈光、溫度、濕度 )
5. 避免含有咖啡因的食物，睡前可喝牛奶，補充鈣質

本文授權轉載自《卡蘿琳益生菌》，原文標題：嬰幼童各階段睡眠時間如何評估？1張表立刻看懂，掌握一夜好眠5大關鍵

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