一、眼壓正常值是多少？什麼是眼壓高？

眼壓高是眼睛內部壓力異常升高的狀態。正常眼壓值約在10到21 mmHg之間，超過這個範圍，則可能出現眼壓高的症狀。眼壓高被視為青光眼的重要危險因素，需要特別留意，定期進行視力檢查。

二、4 個眼壓高症狀

眼壓高可能無明顯症狀，因此很多人不容易察覺，直到出現視力問題為止。少部分會出現以下症狀：

1. 眼睛壓迫感或不適感
2. 視力模糊或視野變窄
3. 頭痛
4. 眼睛疲勞

三、眼壓高的常見原因

● 遺傳因素：家族中有青光眼或眼壓高的病史，會提高罹患風險。

● 年齡因素：隨著年齡增長，眼壓上升的風險也會增加。

● 近視或遠視：高度近視或遠視比一般人更容易出現眼壓問題。

● 糖尿病或高血壓：糖尿病和高血壓與眼壓高有密切關聯，增加眼壓高的風險。

● 使用類固醇：長期使用類固醇藥物（如眼藥水或口服類固醇），導致眼壓升高。

● 眼部外傷：曾經受過眼部外傷或手術，可能導致眼壓升高。

四、眼壓高如何解決？常見治療方法

醫生透過眼壓檢查，了解眼壓數值，並進行視神經評估。若被診斷為眼壓高，醫生建議以下幾種治療方法：

1. 眼藥水治療：某些眼藥水（如降眼壓藥水），幫助減少眼睛內部的壓力。

2. 口服藥物：當眼壓較難控制時，用口服藥物來降低眼壓。

3. 雷射治療：對於藥物控制效果不佳的患者，雷射治療幫助調節眼睛內的液體排放。

4. 手術：若眼壓持續上升，醫生可能建議進行手術，以便建立新通道讓眼睛內的液體能順利排出。

五、快速降眼壓 5 種日常習慣

眼壓高若不加以控制，可能會引發嚴重的視力損害。透過定期檢查、正確的日常護眼習慣，有效控制眼壓，保護眼睛健康。

1. 定期檢查眼睛：定期到眼科檢查眼壓和視神經狀態，是預防眼壓高的重要步驟。

2. 健康飲食：攝取富含抗氧化劑的食物，有助於保護眼睛健康。

3. 戒菸、減少飲酒：菸酒會增加眼壓高的風險，因此最好盡量避免。

4. 規律運動：適度的運動促進血液循環，有助於維持正常的眼壓。

5. 避免長時間用眼：減少屏幕使用時間，適時讓眼睛休息。

六、6 大類食物建議，幫助降眼壓

透過飲食調整保護眼部健康，以下6大類食物對降眼壓有幫助。

1. 富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助於減少自由基對視神經和眼部結構的損害

• 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、小白菜，富含葉黃素和玉米黃質。
• 莓類：如藍莓、草莓、覆盆子，含豐富的花青素。
• 胡蘿蔔與甜椒：富含維生素A和β胡蘿蔔素，有助於維護視網膜健康。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可促進血液循環並減少眼部炎症

• 魚類：如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
• 亞麻籽與奇亞籽：植物來源的ω-3。

3. 富含維生素C與E的食物：維生素有助於保護視神經免受氧化壓力

• 柑橘類水果：如橙子、檸檬、葡萄柚。
• 堅果與種子：如杏仁、葵花籽，富含維生素E。

4. 含鋅的食物：鋅對視網膜功能重要，且可能間接影響眼壓

• 貝類：如牡蠣。
• 豆類：如扁豆、鷹嘴豆。

5. 含鎂的食物：鎂能幫助放鬆血管並改善血液流動：

• 全穀類：如燕麥、糙米。
• 深色巧克力：含鎂和抗氧化劑。

6. 富含多酚的食物：多酚有助於抗炎和促進微循環

• 綠茶與紅茶：含茶多酚。
• 葡萄與葡萄籽：含白藜蘆醇。

NG食物避免：

1. 避免含高鹽分的食物：高鹽飲食可能增加體液滯留，導致眼壓升高。

2. 限制咖啡因攝取：高劑量咖啡因可能短暫升高眼壓，但適量飲用（例如綠茶）通常無害。

3. 充足飲水但避免一次性大量飲用：過量飲水可能在短時間內影響眼壓。

作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。