一、食慾不振 6 大原因

食慾不振由多種原因引起，包括生理、心理和環境因素。以下是常見原因：

1. 消化不佳：會影響食慾和消化道機能。

2. 懷孕：懷孕初期可能會有噁心和食慾不振的情況。

3. 睡眠不足：除了導致隔天精神不佳，也會讓食慾減退。

4. 藥物副作用：如抗生素、化療藥物、抗抑鬱藥等，可能有影響食慾的副作用。

5. 情緒壓力大：生活和工作的壓力影響消化系統，減少食慾。

6. 飲食不規律：不定時用餐，長時間空腹，或經常吃空熱量零食點心，導致食慾不振。

二、食慾不振常見症狀

食慾不振影響到食物營養攝取，整理以下 6 個常見症狀：

1. 對食物失去興趣：對平時喜歡的食物沒有食慾，甚至看到或聞到食物感到厭惡。

2. 吃得很少：每餐的進食量明顯減少，容易感到飽，不願意進食。

3. 體重減輕：由於進食量減少，體重明顯下降。

4. 疲勞：因為補充營養不夠，可能會感到疲勞、乏力。

5. 營養不良：營養攝取不足，影響健康狀況。

6. 消化不良：可能會影響消化道機能。

若食慾不振持續時間較長或對生活造成顯著影響，建議尋求醫生的建議，排除潛在的健康問題。

三、沒胃口吃不下怎麼辦？日常飲食小撇步

★ 調整飲食習慣：

1. 少量多餐：一天中進行多次小餐，比起三大餐更能促進食慾。

2. 增加食物多樣性：選擇不同顏色、口感和味道的食物。

3. 固定用餐時間：規律的用餐時間有助於建立饑餓感。

★ 飲食選擇：

4. 高營養食物：如堅果、奶酪等，補充優質蛋白質及油脂。

5. 多元菜色：不同的烹調方式，例如:清蒸、糖醋、焗烤等。

6. 增加調味：如生薑、大蒜、辛香料等，提高食物的味道。

7. 喝湯：在正餐前喝一些清湯，有助於刺激食慾。

8. 酸性食物：如檸檬、酸奶等，刺激消化液分泌，促進食慾。

★ 生活方式改變：

9. 多運動：適度的運動，提高新陳代謝，增加食慾。

10. 減少壓力：壓力會影響食慾，進行冥想、瑜伽等放鬆活動，可以減少壓力。

11. 保持充足睡眠：充足的睡眠有助於維持正常的食慾。

四、促進食慾，補充益生菌有用嗎？

面對孩子沒胃口吃不下或是消化問題時，很多父母都會幫孩子補充益生菌， 但市售益生菌好多種，建議選擇 消化型益生菌，添加複方成分，例如：消化酵素、綜合蔬果酵素及檸檬酸等，這些都可以幫助消化、促進食慾。或是額外補充 兒童維他命 C，幫助挑食的孩子銜接營養。

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作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。