益生菌好處多，但益生菌不是吃多就有效！益生菌劑型分為膠囊、益生菌粉、益生菌飲、益生菌凍，什麼時候吃益生菌？怎麼吃都會影響益生菌吸收效果。本篇分享正確益生菌吃法和保持6大良好習慣，才能發揮益生菌最大功效
一、益生菌劑型有哪些？
現代飲食中，常常缺乏足夠的益生菌，因此許多人會選擇補充益生菌來調理健康。不同的益生菌產品劑型，都有不同的使用方法和功效，取決於個人的需求和習慣。以下是益生菌產品常用的劑型：
益生菌粉
通常含多種益生菌菌株，維持消化道機能。而粉末可以直接倒口裡或添加到飲料和食物中，更容易服用，適合不喜歡吞膠囊或錠劑的族群。
益生菌膠囊
含單一或多種益生菌菌株，較無人體所不需要的食品添加物。但因為膠囊的體積較小，所添加的有效劑量有限，通常需食用多顆才達建議量。
益生菌飲
含有活性益生菌菌株，增加體內益生菌的數量，調整菌群平衡。液體產品通常味道較好，易於飲用，在挑選上可選擇含糖量較低的益生菌品牌。
益生菌凍
含有活性益生菌菌株，果凍型劑型的益生菌，方便食用，可順便訓練兒童的咀嚼能力，取代一般高熱量零食，吃進健康。但需注意市售益生菌凍，不宜含有過多糖分。
益生菌牙膏
益生菌可調整口腔好壞菌平衡，再加上正確刷牙習慣，讓牙齒口氣清新芬芳。
二、益生菌怎麼吃？ 告別 2 大NG吃法！
補充益生菌粉很方便，可以直接添加到飲料或食物中進行攝取。需要特別注意，不同品牌的益生菌產品，都有不同的使用方法和使用量，補充之前請看產品使用說明。以下是益生菌 3 大吃法和注意事項：
益生菌加入飲料中
適合平時愛喝水或果汁的人。將益生菌粉加入水、果汁、牛奶、豆漿等飲料中攪拌均勻即可。建議飲用時不要加入太多的糖或其他添加劑，以避免干擾益生菌的生長。
特別注意：為了確保益生菌的活性，加入飲料或水的溫度要低於 45 度以下。
益生菌加入食物中
益生菌粉也可以加入食物中攝取，享受美食同時，也能得到益生菌的健康功效。例如，將益生菌粉加入酸奶、優格、果泥、燕麥粥等食物中攪拌均勻。此外，還可以將益生菌粉加入烘焙食品中，例如麵包、餅乾、鬆餅等，都不會影響到原本益生菌的活性。
益生菌直接吃
如果不喜歡將益生菌粉加入飲料或食物中，直接吃益生菌粉，可以減少其他物質的干擾，益生菌更容易被吸收。
其實，沒有哪一種益生菌劑型和吃法最有效，需要根據個人需求和習慣而定，並遵循產品的使用說明。此外，補充益生菌也應該與抗生素間隔 2 小時，避免影響藥物的吸收效果。
三、影響益生菌功效 6 大因素
益生菌的吸收效果很重要，都會影響益生菌功效，保持 6 大良好的生活習慣，正確服用效果大不同：
1. 多補充膳食纖維：飲食中高纖維、多種水果和蔬菜、低脂肪和低糖的膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，有助於益生菌的生長和繁殖。
2. 保持良好環境：環境對益生菌的生長非常重要。如果體內壞菌過多，會妨礙益生菌的吸收和利用。保持良好的飲食以及生活作息，再搭配適合自己的益生菌，改變細菌叢生態，調整健康體質。
3. 選擇高品質益生菌：益生菌的品質直接影響吸收效果。選擇國際認證專利益生菌，每一種桿菌皆有菌株編號 & 國際文獻期刊認證有效，找到適合自己體質的益生菌，適量且穩定吃益生菌。
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4. 正確的使用方法：益生菌的活性很重要，為避免影響益生菌的存活率。避免以下兩個益生菌 NG 吃法！
- 益生菌不能和抗生素藥物、咖啡或茶飲等一起食用。建議至少須間隔 2 小時再補充益生菌，以免讓益生菌被清除光光。
- 吃益生菌請避免高溫沖泡：益生菌不耐高溫，請不要用超過 45 度的熱水沖泡，以免失去活性。
5. 正確的補充時間：益生菌早上吃還是晚上吃？其實益生菌何時吃，取決於廠商是否有經過特殊包埋技術的益生菌產品，它具有更強大的穩定力。可在空腹時食用益生菌產品，讓益生菌更容易被吸收。
延伸閱讀：益生菌何時吃？關鍵在益生菌專利包埋技術
6. 長期穩定補充益生菌：
吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，需要長時間調理體質。如果只吃個幾天益生菌，並不能馬上達到立竿見影的效果。一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。
長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。
如果平時飲食不均衡或者是生活作息不規律，即便補充益生菌效果也會受到影響！需要從各方面開始調整和改善，才能提高益生菌的吸收和利用效率，感受到益生菌帶來的健康好處。
若還是不知道如何挑選益生菌，營養師諮詢也很重要，協助針對你的體質，提出專業的建議和解方，祝福大家都能找到適合自己的益生菌產品。
