1 歲前寶寶容易缺乏哪些營養素？這樣吃幫助健康成長

寶寶在出生後的第一年，身體與認知都在快速發展。從翻身、坐起到學爬、長牙，這些成長都需要充足營養支持。1歲前的寶寶最容易缺乏哪些營養素？又該如何透過飲食與副食品補足呢？本篇整理千萬不能忽略6大關鍵營養素

一、為什麼 1 歲前的營養補充特別重要？

0～1歲是寶寶成長最快的時期。體重約為出生時的3倍，腦部體積更達成人的60%。

此階段若營養攝取不足，會影響保護力、認知與成長發育。因此，從母乳或配方奶過渡到副食品時，爸媽需要更注意營養均衡。

二、1 歲前寶寶常見缺乏的 6 大營養素

1️⃣ 鐵：構成血紅素的重要營養

鐵質有助於正常紅血球的形成、氧氣的輸送與利用。寶寶出生時體內的鐵儲備約可用4～6個月，之後需額外從飲食補充。缺鐵臉色蒼白、容易疲倦、注意力差、食慾不振。

2️⃣ 維生素D：幫助鈣吸收與骨骼發展

維生素D能促進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，提升保護力。由於母乳中維生素D含量偏低，或配方奶量每日少於1000ml，且寶寶曬太陽時間少，容易缺乏。

3️⃣ DHA：幫助嬰幼兒成長發育

DHA是Omega-3脂肪酸的一種，是構成細胞的重要成分。DHA不足，可能影響寶寶的認知與學習力。

4️⃣ 鋅：維持能量與正常代謝

鋅參與體內多種酵素運作，能提升保護力與促進食慾。寶寶出生體內所儲存的鋅，一般只足夠維持4-6個月，之後需從副食品食物中補充。缺鋅可能會影響寶寶生長發育。

5️⃣ 維生素B12：維持神經與血液健康

維生素B12與神經系統與造血功能密切相關。若家庭為素食者或寶寶飲食單一，容易缺乏。

6️⃣ 鈣：維持骨骼與牙齒正常發育

鈣是支持骨骼與牙齒發展的基礎營養素，幫助入睡，調節生理機能。與維生素D搭配能達到最佳吸收效果。

三、寶寶營養補充食物總整理

為了讓爸媽快速查找，以下整理 6 大營養素的「主要食物來源」與「補充建議」👇

四、副食品添加與營養攝取建議

每位寶寶的成長速度不同，營養補充並非「越多越好」，重點在於均衡與多樣化。只要掌握正確的副食品原則與營養重點，爸媽就能幫助寶寶在1歲前打下健康基礎，讓身體與認知都發展得更好！

✅ 循序漸進添加：從4～6個月起可開始嘗試副食品，先從單一食材（米糊、南瓜泥、紅蘿蔔泥）開始，再逐漸增加種類。

✅ 均衡搭配：每天安排主食（粥、地瓜）、蛋白質（肉泥、豆腐）與蔬果泥（南瓜、菠菜、水果泥），幫助寶寶攝取全面營養。

✅ 食材新鮮、避免調味：避免鹽、糖與加工調味料，選用新鮮原型食物，確保營養不流失。

✅ 根據月齡調整質地：從細泥 → 顆粒 → 半固體 → 固體，循序漸進訓練寶寶的咀嚼與吞嚥能力。

若寶寶有挑食、成長曲線偏低或出現缺乏症狀，建議諮詢小兒科醫師或營養師，必要時可補充營養品。

作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。