近9成國人蔬果攝取不足，9成9乳品攝取不足！尤其是孕婦需求量比一般成人高，很難攝取到足夠營養。營養師建議從備孕期開始補充綜合維他命，孕婦綜合維他命挑選三原則，破解孕婦維他命常見迷思：懷孕能吃維生素A嗎
目錄
一、孕婦每日建議飲食，檢查營養是否足夠
現代社會每天處於忙碌的生活中，而且通常都屬於外食族，想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情。最後提供每日建議飲食，讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠？
🍚 全榖雜糧類：2.5-4.5 碗
🥛 乳品類：1.5 杯 ( 240ml/杯 )
🐣 豆魚蛋肉類：4.7-5 份
🥬 蔬菜類：3-5 份
🍎 水果類：2-4 份
🥜 堅果種子類：1 份
🧈 油脂類：3-6 茶匙
營養師建議，孕婦每天可以補充營養品，補足飲食中營養攝取不足的部分，讓媽媽和寶寶每天都營養滿分。
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二、5 種孕婦維他命推薦
孕婦需多補充維生素，維持媽咪和寶寶健康，快來檢查每日飲食中有沒有攝取到這些食物吧！
🌟維他命B2 – 維持皮膚健康
天然食物：雞蛋、牛奶、香菇
🌟維他命B6 – 維持胺基酸正常代謝
天然食物：堅果、海鮮、香蕉
🌟維他命B12 – 幫助紅血球形成
天然食物：穀物、動物肝臟、蛤蜊
🌟葉酸 – 有助胎兒正常發育
天然食物：深綠色或橘色蔬菜
🌟菸鹼素 – 增進神經系統健康
天然食物：雞胸肉、鮭魚、鮪魚
雖然維生素在食物中取得容易，但孕婦需求量比一般成人高，尤其食量小的孕媽咪很難攝取足夠的營養，建議每日可額外補充孕婦綜合維他命喔！
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三、孕婦綜合維他命推薦挑選 3 原則
現代人生活忙碌，外食居多，根據國民營養健康調查，國人普遍營養攝取不足，近 9 成蔬果攝取不足，9 成 9 乳品攝取不足！
營養師建議從備孕期開始補充綜合維他命，補足飲食中營養攝取不足的部分，調整好體質，讓媽媽和寶寶每天都營養滿分。孕婦綜合維他命挑選３原則：
- 選擇專為孕婦量身打造的營養配方，較有品質保障
- 選擇以β胡蘿蔔素取代維生素A，以免過量囤積影響健康
- 膠囊要小顆，吞服過程無難度，更增加每天補充的意願
四、懷孕能吃維生素A嗎？破解孕婦維他命迷思
維生素A有助於維持在暗處的視覺、增進皮膚與黏膜的健康、幫助骨骼發育生長。但據說維生素A過量，易影響胎兒健康。孕婦吃維生素A，把握 2 大原則：
- 食用天然維生素A食物，較不會有過量風險，不用刻意避免含維生素A食物，如蛋黃、牛奶等。
- 若補充孕婦綜合維他命，則應選擇以β-胡蘿蔔取代維生素A的孕婦專用綜合維他命，避免過量疑慮，較安全適合！
● 什麼是β-胡蘿蔔素？
β-胡蘿蔔素與維生素A功能類似，但不會產生毒性，通常存在於橙黃色或綠黃色蔬菜中，顏色越深含量越多，如胡蘿蔔、地瓜、南瓜都是飲食中很好的來源。