一、孕婦運動安全嗎？好處遠多於壞處

懷孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求。但很多孕婦媽咪反而忽略運動的重要性！過去認為懷孕後要儘量多休息的觀念已經落伍了。

孕婦適當運動，有助於提高順產率，也可降低孕期肥胖或妊娠糖尿病等機率。提供以下 4 種較溫和的運動，給孕婦參考：

◆ 慢步行走：增加體力與耐力

◆ 有氧運動：減輕妊娠反應

◆ 伸展運動：訓練骨盆肌肉

◆ 孕婦瑜珈：保持肌肉張力

懷孕期間做運動除了可以控制體重、有利生產之外，也可維持好心情和有更好的睡眠品質。建議每週至少 2-3 次，每次運動 30 分鐘哦！

二、懷孕初期避開 3 大運動禁忌

孕婦運動的好處遠多於壞處，尤其懷孕初期需避開以下三種運動，根據自己的體力和健康狀況做適合的運動喔！

1. 避免容易碰撞的運動

2. 運動不能太激烈（如喘得無法說話）

3. 避免進行自己不熟悉的運動

三、把握產後 6 個月黃金瘦身期

大部分媽咪生產後身材大走樣，特別是腹部、腰部肥胖。當了媽咪也想要保持少女般身形，著急想要瘦身！

營養師提醒：剛生產完千萬不要急著做運動。產後 2 週內不論是自然產還是剖腹產，都需要好好休息調養身子。產後 1 個月後，體力和傷口都恢復100分後，再開始恢復體能活動。

產後 6 個月是黃金瘦身期，建議媽咪們可以這樣做：

🏅飲食控制：建議 3 低（低油、低糖、低鹽），２多（蔬菜＆水果），１適量（蛋白質）的飲食方式。

🏅親餵母乳：根據「國際母乳哺育期刊」指出，餵母乳一天平均消耗 400-500 大卡熱量。哺育母乳除了可以增進親子關係之外，還非常消耗熱量，也是產後瘦身的好方式喔！

🏅規律運動：每天進行 30分鐘以上的有氧運動並結合肌肉鍛煉，如慢跑+仰卧起坐。也可試試看腹式呼吸、凱格爾運動、抬臀、降腿等，幫助恢復緊實肌肉。

在忙碌照顧寶寶之餘，多進行戶外活動，幫助瘦身之餘也可舒緩身心。運動不需要太激烈或是時間太長，只要持之以恆的練習和運動，搭配均衡飲食，一定可以慢慢練回身材，期待媽咪們都擁有好身型❤