父母期盼孩子能有模特兒般的身高，除了先天的因素外，決定孩子身高的關鍵在於生長板！把握孩子在生長板閉合前的成長黃金期，男女不一樣！了解兒童每個階段鈣質攝取量，6 個關鍵長高方法大公開！幫助孩子高人一等。
目錄
一、生長板是什麼？長高的關鍵！
「生長板」位於骨頭末端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，因此長高的關鍵就是生長板。
可至骨科拍攝手掌與手腕的 X 光片，檢視骨骼狀態、成長程度以及生長板癒合程度等條件，來推算骨骼目前的年齡。
二、影響小孩身高的 4 大因素
影響小孩身高的因素有很多種，除了遺傳和疾病問題外，把握成長發育期，透過後天調理及治療，幫助小孩長高：
1. 遺傳：孩子的身高受到父母的身高遺傳影響。如果父母都比較高，孩子通常也會有較高的身高潛力。
2. 營養：孩子攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質對身高發展至關重要。健康的飲食有助於骨骼生長和發育。
3. 生活習慣：良好的生活習慣有助於孩子的身高發展。充足的睡眠、適度運動和避免讓孩子吸二手菸，都有益於身體健康和身高增長。
4. 疾病問題：某些疾病和健康問題可能會影響孩子的身高發展。像是：性早熟、內分泌問題、甲狀腺異常、生長激素缺乏等，都可能阻礙生長，早期診斷和治療是很重要的。
延伸閱讀：性早熟的孩子普遍長不高？
三、男女的黃金成長發育期大不同
現代社會飲食及生活作息，和以前有很大的不同，這 2 點都是影響孩子發育的原因。若越早發育，骨骼超前，生長板癒合越早，導致身高成長的時間受限。
現在孩子的成長發育比以前早，生長發育的黃金期：小四男孩 ( 約 10 歲 )、小三女孩 ( 約 9 歲 )、最晚升國二前 ( 約 14 歲 )，進入青春期後，生長會逐漸趨向平緩。
觀察小孩發育的時間，把握身高成長的黃金時期，如錯過成長期，生長幅度大約僅剩身高的 2% 左右，很可惜！
四、6 個關鍵長高方法大公開，這類型運動最有效！
孩子在生長板閉合前都是長高的關鍵期，別讓平常忽略的小事錯過了黃金成長期，而遺憾了一輩子。6 個關鍵長高方法大公開：
1、少吃油炸及甜食：油炸類和甜食等，有可能會抑制生長激素的分泌，而如攝取過多的油脂，讓體內累積過多的脂肪，刺激荷爾蒙分泌，除了導致肥胖外，還可能會誘發性早熟，讓孩子長不高。
2、均衡飲食：均衡攝取六大類食物，補充足夠的優質蛋白質及胺基酸是骨骼生長的關鍵。但單吃這 2 項也不夠，維生素的攝取也是幫助成長的推手，提升鈣質的吸收效果，所以均衡飲食很重要！
- 維生素D：幫助鈣質充分的吸收。
- 維生素C：增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
3、適量長高運動：運動是長高的好方法！在生長板癒合前，跳躍性運動可刺激生長板活躍，幫助骨骼發育。但盡量避免太刺激及壓迫的運動類型，造成生長板軟骨傷害，如：重訓、舉重等。
4、早點就寢睡覺：人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素，生長激素的分泌高峰在晚上 10 點到半夜 2 點，因此養成早睡的生活習慣也是有幫助身高成長的。
5、避免接觸環境荷爾蒙：環境荷爾蒙無處不在，舉凡塑膠容器、蔬果殘留農藥或動物皮、肥肉、內臟裡都有。孩子長期接觸會影響生長，應儘量避免使用一次性免洗餐具及食用高脂肪食物。
6、攝取充足的鈣質：兒童從出生到青春期，每個階段所需鈣質含量不同。進入學童期，鈣質需求量大增，從 600 毫克大幅上升至 800-1000 毫克。當鈣質攝取不足，對成長發育及牙齒骨骼健康，都有連帶影響，缺鈣可是萬萬不可！衛福部提供鈣質建議攝取量：
想要長高就從日常調理開始，從小就建立好骨本儲存，不僅身高贏在起跑點，也能幫助減少日後骨質疏鬆，為健康打底。
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