父母都期盼孩子能有模特兒般的身高，除了先天的因素外，決定孩子身高的關鍵在於生長板！把握孩子在生長板閉合前的成長黃金時期不 NG 的行為、了解每個階段鈣質捨取的量，都是幫助孩子高人一等的關鍵～
影響孩子身高的因素
常見的身高影響的原因有很多，但其實未必也是絕對定論，除了疾病問題外，其實後天的調理及治療也可能推翻矮小的宿命：
- 家族基因遺傳
- 先天性疾病及染色體問題
- 慢性及內分泌疾病
- 生長激素缺乏
- 性早熟
男女的黃金生長時期大不同
現今社會隨著生活水平提高，飲食及生活作息也和以前有很大的不同，但這2點都是影響孩子發育的原因，而越早發育，生長板癒合越早，了解及觀察孩子發育的時間，突破遺傳的宿命，把握身高成長的黃金時期才有機會高人一等，如錯過成長期，生長幅度大約僅剩身高的 2 % 左右，是很可惜的！
| 性別 | 女生 | 男生 |
| 生長黃金期 | 10 – 13歲 | 11 – 14歲 |
| 發育的特徵 | 胸部開始發育 – 月經來潮前 | 胸部開始發育 – 月經來潮前 睪丸開始發育 – 喉結突出後 |
| 每年生長幅度 | 約 6 – 10公分 | 約 7 – 13 公分 |
生長板是什麼？
「生長板」位於骨頭末端，因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，因此長高的關鍵就是生長板。
如何知道生長板閉合沒？
門診科別：骨科。利用 X 光攝影，拍攝一張手掌與手腕的 X 光片，檢視骨骼狀態、成長程度以及生長板癒合程度等條件來推算骨骼目前的年齡。
生長板閉合前影響長高關鍵的５件事
孩子在生長板閉合前都是長高的關鍵期，別讓平常忽略的小事錯過了黃金成長期，而遺憾了一輩子：
1、少吃油炸及甜食
油炸類和甜食等，有可能會抑制生長激素的分泌，而如攝取過多的油脂，會讓體內累積過多的脂肪，刺激荷爾蒙分泌，除了導致肥胖外，還可能會誘發性早熟，讓孩子長不高。
2、均衡飲食
均衡攝取六大類食物，尤其補充足夠的優質蛋白質及胺基酸是骨骼生長的關鍵，但單吃這 2 項也不夠，維生素的攝取也是幫助成長的推手，所以均衡飲食很重要。
3、適時是當的運動
在生長板癒合前，適量運動可刺激生長板活躍就能幫助骨骼發育，但盡量避免太刺激及壓迫的運動類型造成生長板軟骨傷害，如：重訓、舉重等。
4、早點就寢睡覺
人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素，生長激素的分泌高峰在晚上 10 點到半夜 2 點，因此養成早睡的生活習慣也是有幫助身高成長的。
5、降低接觸過多荷爾蒙
無論是食補或是環境賀爾蒙都可能干擾孩子的內分泌系統，刺激性早熟讓生長板提早密合，如：中藥材、塑化劑、介面活性劑等。
兒童成長階段鈣質攝取量
衛生福利部食品藥物管理署提供鈣質建議攝取量，兒童從出生到青春期每個階段所需鈣質含量不同，當骨質攝取不足，對身高的成長及牙齒的健康都有連帶影響，因此鈣質的攝取是必須的！
| 年齡 | 鈣（毫克；mg） |
| 0 – 6月 | 300 |
| 7 – 12月 | 400 |
| 1 – 3歲 | 500 |
| 4 – 6歲 | 600 |
| 7 – 9歲 | 800 |
| 10 – 12歲 | 1,000 |
| 13 – 15歲 | 1,200 |
選對鈣質才能讓身高贏在起跑點
隨著年紀的增長，越懂骨本的重要性，如從小就建立好骨本儲存，不僅身高就先贏在起跑點，還能幫助減少日後的骨質疏鬆，但年幼的孩子不懂鈣質的影養重要性，所以父母日常的調理和鈣質的補充就顯得格外重要！
鈣的營養品有百百種，常見的就有分：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣等等，常讓家長在挑選時難以抉擇，給孩子吃的可以選擇成分天然、含鈣量高且分子小吸收最好的 海藻鈣！
但是單單補充海藻鈣是不夠的，要提升鈣質的吸收效果還需要 2 種元素，才能讓鈣質的效果加倍～
- 維生素D：幫助鈣質充分的吸收。
- 維生素C：增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
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